nogi i

Nogi nie będę ćwiczył wcale bo grałem w piłkę nożną 9 lat i mam dobre umięśnione :) A jeśli chodzi o plecy to będą ćwiczone napewno w drugim cyklu na masę. To jak oceni ktoś mój plan i odpowie konkretnie na moje pytania?? A nie zadając mi pytania ? :D:D pozdro.

1. Raczej nie zbudujesz (w takim stopniu jak na prawdziwej siłce), ale na pewno poprawisz jej wygląd, jeśli sumiennie będziesz wykonywał te pompki. Różny rozstaw rąk, nogi na podwyższeniach, ręce i nogi na 3 krzesłach, wiele jest wariantów, ktoś na forum ładnie opisywał różne rodzaje pompek. Trzeba sobie zdać sprawę, że zajmie to więcej czasu niż [...]

A czy może być taki plan. Ten FBW mi się nie podoba lub na internecie i forum nie znajduje dobrego. Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 [...]

[...] tescie, ale mogę dać swoją opinię, jadłem i starego i nowego. Dla mnie osobiście różnica jest SPORA. Owszem, po jednej porcji skupienie jest, ale nie ma co porównywać tego ze starym meso, gdzie po pierwszej porcji nogi same mi zapyerdalały po siłce i miałem tak, jak pisał ktoś wcześniej "swój własny świat". Po nowym meso tego nie ma...

Dobra co by nie zakładać nowego tematu to się podłącze . Również planuje rozpiskę na 4 dni : Pon : Barki , Nogi Wtorek : Plecy Śr : Wolne Czwartek : Klatka,triceps Piątek Biceps,przedramię. Priorytet to Barki i Nogi. Jedno Pytanie : Jeżeli priorytetem są barki , to czy mogę robić Klatkę we wtorek , dzień po barkach czy raczej mija to się z celem [...]

Mam takie połączenia ćwiczeń(na 4 dni): klatka+triceps barki+brzuch plecy+biceps nogi(uda+łytki)+przedramie Jak najlepiej je rozmieścić w systemie: T-W-T-W-T-W-T-W...... Ja myslałem o takim: klata+triceps wolne plecy+biceps wolne barki+brzuch wolne nogi+przedramie wolne i od początku... JEST TO DOBRE??????

klatka+triceps plecy+biceps w barki+brzuch nogi(uda+łytki)+przedramie w w Jeśli juuż musisz takie połączenia. No i pytanie jak cięzko trenujesz, bo jesli nie robisz ciężkich przysiadów a za to robisz cięzkie wyciskania, to warto zamienić nogi z barkami.

[...] tygodniu bedzie duzo ale to duzo lepsze pod kazdym wzgledem. Co do polaczenia splita to polecam klasyczne jedno z dwoch: I -klata+triceps -biceps+plecy+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi Dobre jest takie połączenie czy może "wykombinować" coś innego. Napisalem co byloby najlepsze wyzej Dzięki za [...]

Naprawde mowie wazylem na tych zdjeciach 96 kg potem spadlem przed silownia do 93,94 a potem jak poszedłem na silownie tylko przybieram..Widze jak plecy rece wszystko sie rozbudowuje a nogi spadaja i brzuch i cyce takze dlatego potrzebuje nowego treningu jak mi nie wierzycie moge zdjecia wstawic :)

raczej głównie tłuszczyk spadnie przy tak delikatnym deficycie ? bo jak pisałem spadły mi najbardziej nogi co mnie troszkę niepokoi :> i wiadomo ręce też spadły,ale to było to przewidzenia. Zmieniony przez - Maciek3697 w dniu 2016-06-06 21:52:57

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej brzuch: brzuszki podciąganie kolan do klatki piersiowej spięcia z ciężarem za głową nogi: przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu przysiady wykroczne martwy ciąg to taka podstawa postaw i troszkę będę to urozmaicał nie przesadzając oczywiście

[...] sobie. Ja tez nie mam o tym zielonego pojecia i wiem ze bym sie pokaleczyl wiec robi mi kolezanka, jestem juz w sumie po 12 strzalach olejow gestych jak ch.uj, robi mi zzawsze w poslad, zawsze w mmniej wiecej to samo miejsce (roznica moze 0,5cm) i nigdy mnie nic nie bolalo, nie mam zgrubien, nie widac nawet miejsca wklucia, wiec daruj sobie nogi

trzeba byc twardym panowie,mi ost po mixie propa(MT) i wins(zambon) odjelo mozliowsc uginania nogi w kolanie na ponad tydz czasu zdarza sie i tyle

[...] pomogą mi walczyć z tłuszczykiem, tylko że ja jestem tak zbudowana że moje uda są przeogromne. W dodatku pływam stylem klasycznym (nacisk na uda) i naprawdę nie chcę mieć ich większych. A dodatkowe ćwiczenia na nogi mogą mi je tylko powiększyć. Na tym punkcie mam fioła, można mi tłumaczyć i tłumaczyć, ale ja nie chcę mieć ich takich wielkich...

jaki sos ;> ? tak dla odmiany to możesz sobie jesc w niedziele raz na jakis czas ;p nie zmienjszaj w planie ilosci powtórzen ! ;) co najwyzej bedziesz mogl sobie zrobic lzejszy plan np. cos takiego ;) a po jakims czasie wprowadzic drugi plan i robic go na zmiane ;) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: [...]

[...] i nie ma zadnego problemu. Poza tym 20pow to zadna wytrzymalosc - uwazam, ze idealnie sprzyja rozbudowie czystej masy miesniowej - przy tak duzych partiach jak grzbiet czy nogi. "wiem z doswiadczenia że cwiczenia takiej ka np martwy ine lubia tylu powtrzen" Co oznacza w tym wypadku "nie lubia tyle powtorzen"? przewaga [...]

Antos mi ukladal plan :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d3bd6d4f3f741ea99fa46fffae49e1e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca38ff873b194fb4b2c0b1cd53f38349.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d784062f6e424857b55de057e1ea4ee3.jpg NOGI Martwy na prostych 10x33, 12x53, 12x73, 12x83 10x33, 12x55, 12x75, 12x85 Żuraw 10xcc 8xcc, 6xcc 8xcc 6xcc, 8xcc Dzień-dobry (typowo na [...]

Nie mówię, że za dużo serii na nogi. Mówię, że za dużo serii siadów i MCNP. Nie jestem fanem objętościówek w takiej formie. To jest katorga dla psychiki i jakoś wątpię, że ktoś potrafi j**nąć 7 serii, odpowiednio efektywnie, z sensownym ciężarem. Ale każdy niech ustawia trening pod siebie. Zdrówka! :D

Dzisiaj był własnie trening nog kbory oceniam pozytywnie, szamki narazie mniej ale powoli bede dokladal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49c838c603cf486cae625740376b6d37.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/453bf75cb9a54f34918970d8f29393b0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bc981a0435940309824bca48a5a3951.png Nogi+brzuch przysiad tylni 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 [...]

wczoraj i dzisiaj dieta trzymana odbyl sie rowniez trening nog :) coraz czesciej zastanawiam sei nad zmiana schematow cwiczen i w kolejnym planie dodam serje lonczone po raz pierwszy do treningow :) suplementacja rowniez stala. Nogi+brzuch martwy ciag klasyczny 15x33 12x53 10x73 8x83 6x93 15x33 12x63 10x83 8x93 6x103 12x53 12x73 10x93 8x103 6x113 [...]